pierwsze 3 to rozgrzewka, przerwa do 30-60 sec i jazda z koksem. tam jest 60, 80 i 100 kg, to co mam z tym robić? modlić się że podniosę jak wiem że to zrobię;-) pompa krwi do mięśnia i szykuję się na większy ciężar. ostatnie zawsze robię na podwójne odbicie żebym miał pewność że seria zaliczana, taki myk psychologiczny sam sobie postanowiłem. [...]
[ Podciąganie szeroko - chu@, ku#@!, chu#, nie mogłem w ogóle się skupić, nic nie działało jak powinno, poszło 15,20,15,6xcc syf kiła i mogiła... wstawiam filmik żeby pokazać jak nie robić ( ciulowa perspektywa bo wygląda jak bym czołem drewno rąbał.) kolejny punkt niezadowolenia na koncie, ale to nie koniec... a dlaczego nie zaczniesz się [...]
[...] biorą udziału. Białe włókna nie lubią katowania i tzw pompowania nic im to nie daje tylko męczy. By budować masę mięśniową poprzez rozbudowę białych włókien trzeba wiedzieć jak to robić trzeba ćwiczyć tym systemem kilka lat a i tak masa mięśniowa nie będzie imponująca. Drugi system zwany kulturystycznym opiera się głównie na rozbudowie [...]
[...] z 5 miechów temu tez miałem dylemat czy robić wolne czy nie i wtedy właśnie te 4 dni weszły}:-( po dużej namowie nighta i ojana. nawet na urlopie jechałem zgodnie z planem. jak odpoczywam to mnie nosi i czuję się źle tak jak marcel:-( nie załapałem zmęczenia materiału tak jak wtedy a co do testosteronu to też nie będę narzekał;-) pewnie jakiś [...]
[...] a) mogę dalej robić to co robię ale zalecane zmniejszenie ciężaru, zwiększenie powtórzeń oraz zwiększenie serii;-) b) plecy przez przepuklinę oraz zaschnięty kręg są sztywne jak kij od miotły. fizjo nie mógł mnie dogiąć, odgiąć czy chociażby skręcić:-( chciał mnie nawet wysłać w ramach zakładu do swojego kumpla że jemu też się mnie nie uda [...]
[...] chce się "to" robić długo. nauka na błędach pomimo iż dwa razy mniej opłacalna to za to dwa razy ważniejsza. Ja robię to co mogę ( zwiększyłem liczbę treningów do 4) oraz jak najlepiej umiem. To że przerzucanie ciężarów jest proste to wiem ale żeby to zrobić tak aby coś urosło to już jest sztuka która chyba zaczyna mi dopiero po 2 latach [...]
[...] ja nie wiem. nawet znaczków już chyba nikt nie zbiera.... Idealnie w punkt trafiłeś, u mnie w firmie łącznie ze mną jest druga osoba, która coś robi - ja biegam, on rower. I jak czasami coś tam o planach treningowych gadamy, to jak na wariatów patrzą, nie wiem, zawiść, zazdrość czy po prostu pustka - bo jak można coś za darmo i na darmo robić, [...]
Gwid, zejdź w p***u z ciężarami w wyciskaniu, nawet do 50-60%. Jak dochodzisz do ściany w jakimś ćwiczeniu, to głową muru nie przebijesz. I rób po te 5 powt w 3-5 seriach. Jak dojdziesz do maxa w 5 ruchach, to zejdź na 5-3 s. x 3 powt. a jak juz pier...sz te 150, to przejdziesz znowu na 10 czy co tam lubisz robić:) Długie operowanie ciężarami w [...]
[...] Ci jedno pytanie kluczowe: ile Kołodziej zbudował masy odkąd obserwujesz jego dziennik w którym ćwiczy z powtórzeniami 8-12? ;-D Pewnie nie za dużo, więc musisz go zapytać jak ćwiczył jak stawał się dzikiem, a nie jak już nim jest od dawna, teraz to on może sobie cuda na kiju robić a i tak będzie wielki ;-) sprawa jest prosta, musi być ciężko i [...]
Dzięki wszystkim za życzenia. Macie jakieś realne postanowienia noworoczne?;-) bo na siłowni znowu przybyło ludzi z postanowieniami z wczoraj-) daje im 2-3 tygodnie i standardowo znikną|-) 02-01-2015r. DT Przebudzenie mocy ciągle trwa - ta kreta ma na serio fajny efekt placebo bo nie wierze w tak nagłe i mocne działanie;-) a może to sam sobie [...]
01-02-2016R. DT 5x5, tydzień drugi, T4 Przysiady - miodzio, jest umiarkowanie ciężko;-) miałem chu#$ sztangę bardzo śliską, jakiś młotek podmienił bo pewnie ta co była uwierała w przeolbrzymie kaptury i nie pozwalała robić przysiadów ASG }:-( jak by nie było motywacja jest bo jak sztanga zaczyna się wyginać to wiadomo że ego skacze;-) od 80 do [...]
[...] panujesz nad kolanami, to znaczy nie "chodzą" na lewo i prawo Dzięki, staram się mieć na okrągło kontrolę. czasami owszem nie wyjdzie ale z tego tytułu nie ma co robić jakiś przestojów z wałkowaniem techniki przez 2 miechy;-) sztanga na plerach bez koszulki w końcu siedziała jak miała, przyznam że te koszulki do tego idealne się nadają bo [...]
[...] z powodu strasznego bólu w łokciach nie mogłem założyć na gryf więcej niż 100 kg. Chciałem porobić cokolwiek ale nawet z 70 kg na sztandze MC nie mogłem wykonać bo czułem jak by mi rozrywało przeguby przy próbie ciagnięcia. Jeszcze dziesięć razy napisz, że droga do sukcesu prowadzi przez olanie techniki, nieprzejmowanie się przeciążeniami [...]
Z tymi zgrzanymi kręgami to kręcisz jak politycy przy władzy! To przy małych ciężarach nie przeszkadzają a przy dużych wymuszają koci grzbiet? Po co miałbym ściemniać jak mam na to rezonans odcinka lędźwiowego? Niech mi pan wytłumacz jak to możliwe żeby robić ćwiczenie Y przez X miesięcy i nadal mieć z nim problemy pomimo iż każde inne jest [...]
Uzupełniłem wypiski z kilku ostatnich stron. Czytam wrażenia z treningów i jak bym siebie słyszał :-D Też mnie CF zafascynował i mam mocny dylemat jak poprowadzić moje treningi przez najbliższy czas. Za dużo chciałbym robić, a czasu na to niestety za mało. Sorry jeśli gdzieś przeoczyłem, ale mam pytanie, jak wygląda mniej więcej Twój rozkład [...]
[...] 1,6 km albo dla obcokrajowców na milę;-) 2) ćwiczenie DU - weszło kilka razy po +20. mega dziwną rzecz zauważyłem a mianowicie że prawą ręką nie kręcę takich samych młynków jak lewą}:-( wiem śmieszne ale powoduje to że non stop kręcę się w lewa stronę jak jakiś poziomy kołowrotek dla chomika. typ skakanki nie ma znaczenia, najzwyczajniej prawe [...]
[...] tak czytam te Twoje wypiski i poraz kolejny dochodzę do wniosku, że strong first :-) Ty, który masz przeszłość siłownianą i operowałeś na treningach ciężarami dość poważnymi jako jedyny z niewielu robisz część wod-ów na deklarowanych ciężarach. Popraw mnie jeśli się mylę. Przecież Ci co to machają samymi gryfami czy generalnie małymi ciężarami [...]
[...] tak czytam te Twoje wypiski i poraz kolejny dochodzę do wniosku, że strong first :-) Ty, który masz przeszłość siłownianą i operowałeś na treningach ciężarami dość poważnymi jako jedyny z niewielu robisz część wod-ów na deklarowanych ciężarach. Popraw mnie jeśli się mylę. Przecież Ci co to machają samymi gryfami czy generalnie małymi ciężarami [...]
Gwid, nie chciałbym być jak Casandra, ale weź Ty przemyśl temat...dłuższy czas nic nie robiłeś, i rzucasz sie na ciężary jak szczerbaty na suchary. Ty powinieneś przez 3-4 tygodnie, zanim w ogóle dotknąłeś złomu potruchtać po parku, pompki robić, przysiady cc, wykroki, na drążku się popodciągać. I zacząć jak Pan Bóg i partia nakazali, od 2/3 [...]
anabolX -> co do zestawienia bialek z USA, moze jak zrobisz całość dorzucimy to do podwieszonego zestawienia białek, które zrobiłem Wtedy byłoby wszystko w jednym miejscu Tylko musiałbyś sprawdzić czy, któreś z opisywanych białek przez Ciebie nie było już wcześniej w temacie. Mialem robic 3 część, ale skoro chcesz cos pisać to zmieniłoby się [...]
DT Gwid - vol. 2
